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ダイエット中の水分の摂り方は?

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ダイエット中は、水分はしっかりと補給をすることが大切です。

中には、水を飲みすぎるとその分体重が増すので、あまり飲みたくない!という人もいるかもしれません。
ですが。ダイエット中だからこそ、水分補給をしっかりと行い、スムーズに体重減を目指したいものです。

ダイエット中に水分が必要な理由

人間は、ダイエット中でなくても十分な水分摂取が必要です。

成人であれば、1日に1.5~2リットルの水分が必要と言われています。

ダイエット中も同様です。
ダイエット中だからと言って、水分を減らしたり、極端に増やす必要はありません。
ですが、適度な量の水分は補給しておかないとダイエットがスムーズに進まないこともあります。

ダイエットに運動を取り入れている人も多いと思いますが、運動をするといつもよりも多数の汗をかきます。
汗をかいて水分を失ってしまった体には、その分水分を補給する必要があります。
運動をしている人は、1日の水分量を2.5リットル以上は摂るようにしましょう。

水分が不足すると?

水分が不足すると、体には様々な支障が起こってきます。

その中でもダイエットに支障が出る症状も起こります。
・便秘
・新陳代謝の低下
・むくみ

水分が足りなくなってしまうと、便秘になりやすくなります。
便秘になると、体の中に便がたまってしまいますので、体重も思うように減りません。

また、水分が足りないことで血液やリンパの流れも滞ります。
これにより、むくみが生じてしまい、体重が落ちにくくなります。

ダイエット中には、いつもよりも水分を少し多めに摂ることで、血液やリンパの流れをスムーズに行うようになります。
1日に、2~2.5リットルの水分は補給するようにしましょう。

こまめな水分補給を

水分を摂取すると言っても、一気に大量の水を摂ってしまっては体によくありません。
人間は息をするだけでも水分が必要ですし、汗や尿、便を排出することなどで水分を体外に出します。
そのため、少しずつでも良いのでこまめに水分を補給することが大切です。
また、水分補給には、アルコールやコーヒー、ジュースなどの水分よりもお茶や水などのノンカロリーの水分を摂ることが効果的です。
カロリーも含まれていませんので、飲んでも太ることはありません。

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