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空腹時のしのぎ方で効果的な方法を3つご紹介

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カフェインを摂取する

ダイエット中などにどうしても空腹をしのぐ必要がある時には、カフェインを摂取すると空腹が抑えられる効果が期待できます。

なぜかというとカフェインという成分を摂取すると、人間の体の中では食欲を抑える働きがあると言われているペプチドYYというホルモンが多く分泌されるため、結果的に空腹をしのぐことができるようになるのです。

そのため空腹をしのぐ時にはまずカフェインが成分として含まれている緑茶やコーヒー、紅茶などを一杯飲むことから始めてみると良いでしょう。

ただし、胃の中が完全に空っぽの状態で多くのカフェインを摂取してしまうと刺激が強すぎてしまい、胃痛などといった異常が起きてしまこともありますので、内臓が弱かったり、敏感な方は注意してください。

筋トレ

一般的には筋トレというものは空腹を増幅させるイメージがありますが、実際のところは空腹を抑える効果があるのです。

人間が空腹を感じるメカニズムというのは複雑ですが、グレリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されると空腹感が強くなるということは現時点で明らかとなっています。

そして実は筋トレというものはその空腹感を強くするグレリンと呼ばれるホルモンの分泌を抑えることができるともわかっているのです。

そのためどうしても食欲が強くなってしまって、それを抑えるようなカフェインが入った飲み物がない時などにはその場で10回から20回ほどスクワットや腕立て伏せをしてみると良いでしょう。

大好きなことをする

自分の好きな趣味に没頭するというのも空腹をしのぐ方法の中では効果的なものの1つです。

自分の好きなことに取り組んでいる時というのは体の中でアドレナリンが多く分泌されるのですが、アドレナリンが多く分泌されると空腹感と密接な関係があると考えられている血糖値が上昇するため、空腹感を抑えることができると言われているのです。

また自分の好きなことに没頭するのは、精神的にも良いメリットがあるので、休日などにはこの方法で空腹をしのいでみる価値は十分にあると言えます。

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