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お腹・ウエストのダイエットに効果的なトレーニング

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お腹・ウエストのダイエットに効果的なトレーニング1.クランチ

お腹・ウエストのダイエット効果が高いと言われているクランチと呼ばれるトレーニングは、腹筋を鍛えるために特化した種目となっています。
外から見れば通常の腹筋運動に見えますが、いくつかのポイントを押さえなければその効果を最大限に高めることは出来ません。

では具体的にどのように行うとよいのかというと、まずはスタートさせる姿勢を作るところから始めます。
クランチでは仰向けに寝て、膝と股関節を両方とも90度に固定して足を浮かせた状態がスタートの姿勢です。
スタートの姿勢を作ったら、息をゆっくりと吐きながら体を起こしていきます。
ただし、クランチという種目は通常の腹筋運動と違い体を完全に起こすのではなく、肩甲骨が少し浮いたところを最高地点と考えてください。
そして最高地点まで体を起こしたら今度はゆっくりと息を吸いながらスタート地点まで戻っていきます。

これを1回とカウントして何度か繰り返し行ってください。
正しくクランチができていれば10回前後で限界が来るはずですので、正しくできているかはこの回数を目安にすると良いでしょう。

お腹・ウエストのダイエットに効果的なトレーニング2.足上げ腹筋

足上げ腹筋とは、文字通り足を上に上げることで行う腹筋運動になります。
この足上げ腹筋は特に下腹部に聞くため、下腹がぽっこりと出てしまっていて悩んでる人にはまさにうってつけのトレーニングだと言えます。

具体的なやり方については、仰向けになって膝を若干曲げたところをスタートポジションとして作ります。
スタートポジションを作ったら、膝の曲がりを固定したまま天井に向かって足を上げていきます。
ただし、足が垂直になるまで上げてしまうと腹筋への刺激が減ってしまうので、横から見て大体60度ぐらいを最高地点と考えて足を上げてください。
そして最高地点まで足を持っていったら、ゆっくりとスタートポジションまで戻していき、それを1回とカウントします。

これをクランチと同様に限界が来る10回前後行うようにしましょう。

ちなみにこの足上げ腹筋は腰に負担がかかることがありますので、腰が弱い方はお尻の下に手を入れてみると腰への負担が下がりますので、ぜひ試してみてください。

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